prostu plecy

[...] w oddzielnym treningu jednak będzie szansa na dużo lepszy bodziec. Tym bardziej że po treningu czeka mnie jeszcze cardio. Poświęce oddzielny DT na łapki w superseriach po prostu. Niedziela - Klata Poniedziałek - wolne (koszykówka) Wtorek - Plecy Środa - Barki Czwartek - Nogi Piątek - Łapy Sobota - wolne [...]

[...] już nie najlepszy pomysł ;) beyourselfbefit - ciesze się :D Dzisiejszy trening tak jak się spodziewałem bez szału %-) mialem od rana jakąś zamułke nie wiem, taki dzień po prostu. Wpadłem zrobiłem swoje ale nie było tego "wow " :D Pozmieniałem troche ćwiczeń ale i tak nie pomogło Na 20 jeszcze lece do fizjo, troche mi się nie chce bo mam z [...]

[...] pojechałem na trening. W planach były dzisiaj plecy z martwym ciągiem na końcu w postaci interwałów. Ciężar śmieszny ale intensywność mega wysoka + dropset bez przerw i po prostu już mnie nie było :P Cardio zrobiłem tylko 10min bo autentycznie czułem się bardzo słabo już. Mega niskie kcal daja się we znaki niestety... Plecki 1. Ściąganie [...]

[...] Na MC za dużo, następnym razem zmniejszę bo mnie plecy bolały. Nie wiem co mam powiedzieć tym ludziom, krzyczą pas załóż pas załóż bo kręgosłup siądzie, a podobno lepiej po prostu wzmocnić mięśnie stabilizujące bez pasa. Założyłam dla świętego spokoju, ale wczoraj poczytałam (bo chciałam kupić, skoro to TAKIE niezbędne) i już wiem, że nie [...]

Dobrze, tylko trochę się boję o te plecy (straszą z każdej strony), chociaż wydawało mi się, że to po prostu te mięśnie na dole pleców. Bo w sumie jak mnie trochę bolą po treningu to wiem, że się starałam :D

[...] krwi i musiałam latać po husteczki, dobrze, że tam mają takie do czyszczenia maszyn, potem ciężko mi się było skoncentrować, bo nie dość, że nowe miejsce to jeszcze mnie po prostu to bolało. Następnym razem długie spodnie obowiązkowo. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25kgx15/27,5kgx15/30kgx15 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 Ok, nic [...]

[...] ostatni czas nie ćwiczyłem nóg, a spowodowane to było problemami z żylakami... Lecz dziś postanowiłem troszkę je rozruszać, już za bardzo patykowate się zaczynają robić, po prostu nie będę katował czwórek, lżejsze treningi musze im robić, dwugłowe natomiast pójdą pełną parą. Więc dziś były plecy, lekkie rozruszanie nóg przysiadami oraz brzuch: [...]

[...] pobudzenie układu nerwowego i zwiększenie w minimalnym chociaż stopniu siły. Oraz splaniu tłuszczu. Ogólnie, jak złoże jakiś plan. To go przedstawie. Mam pare pomysłów, ale napisałem jeszcze po porade do użytkownika Autopsy, zobaczymy co tam wyjdzie. Queblo czy mógłbyś zmienić nazwę dziennika na "Venc1Lq//Dziennik//Po prostu ćwicze"

[...] a nie rypie to po kręgosłupie ?' jak masz technikę i dostosujesz do niej ciężar to nie 'Wąsko podchwytem czy nachwytem ?' nachwytem 'Do klatki szeroko nachwytem tyle, że po prostu do klatki, a nie do barków tak ?' jeśli chodzi ci o wyciskanie na barki, to mam na myśli z klatki ;D PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE to 8 ćw. w atlasie na [...]

obliques: będę walczyć, dzięki za odpowiedź. Po prostu przyzwyczaiłam się do twarogu . No ale jak mus to mus- poczekam 22 marca 2010r. Dieta: I: placek owsiankowy z jabłkami i kiwi, kawa z odrobiną mleka II: surówka z kawałkami kurczaka, orzechy III: chilli con carne IV:kurak, warzywa V:białko, banan Trening: PLECY (zmieniłam wyjątkowo kolejność [...]

[...] na duże partie mięśniowe (czyt. plecy , klata..) 9 serii na mniejsze (bic, tric) 1. Jak zmniejszysz liczbę serii, będzie okay 2. @up 3. Nie próbowałem HIIT, lecz polecam po prostu bieganie 4. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5. Nie wiem 6. Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 [...]

[...] różne kąty bo będę miał powtórzeń że ho ho;-) Nie wyobrażam sobie tego. Sorki. Pójdziesz na siłkę z notesem, kątomierzem i będziesz prowadził pamiętnik? :-D Nie możesz po prostu skupić się na 100% technice w każdym ciągu? Zrób ich 100, albo zrób tylko 5, ale obserwuj i bądź krytyczny. :-) To chyba lepiej zadziała niż "testowanie kątów" :-) Bo [...]

[...] charakterów obydwoje wiecie co robicie - Kerad, Wojtek - w +35 każdy trenujący kulturystycznie ma ten sam problem, pomimo 2 razy większego zaangażowania niż juniorzy, po prostu nie rośnie tak samo szybko jak by się tego chciało;-) uczy to pokory bo niby rzeźbisz ale nie widać tego tak szybko i zdaje się nam że wyglądamy na okrągło tak samo. [...]

Idzie w dobrym kierunku ;-) Spadnie Ci z przodu trochę fatu to i klatka się uwpukli. Przy okazji, w obwodzie łydki mam 42cm, w obwodzie uda 57. Ty masz ten sam problem z klatą i plecami. Plecy przejęły gro pracy którą wykonujesz, są po prostu duże ;-D

[...] 2s nachwyt chciałbym spróbować ten trening 8-10 tygodni a jak wspomniałem może później zrobić PPL natomiast to nie jest tak że lubię ćwiczyć kilka partii na jednej sesji, po prostu tylko w te dni mogę ćwiczyć, więc jakoś trzeba to połączyć i zrobić trening... jak to wygląda waszym zdaniem, pozdrawiam Push/pull/legs - to tak już dla ścisłości też [...]

[...] - Uparłbym się? Wziąłbym więcej. Ale teraz tym co robiłem było ciężko wiecie dlaczego? Robiłbym byleby zrobić to bym sobie tym rzucał. A wczuwałem się w pracę mięśni i po prostu odczuwałem przyjemność, cięzką ale jednak przyjemność. Ostatnia seria 5 kg plus i dobrze. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Nie było tak znakomicie jak zazwyczaj, [...]

Wyciskanie: 12x24kg/8-9x27kg/8-9x27kg/max x 32kg Te interwały rób tak jak chcesz, po prostu Protokół to tak jakby 2treningi jeden po drugim. Pierwszy ma być męczący, drugi ma być o średniej intensywności. Żebyś tylko po tym pierwszym nie padła IMO tabata+aero to dobra kombinacja. btw: to zamiast wiosła (skoro na drugim treningu masz to [...]

[...] stanie w swojej miejscowości zapisać się na siłownię. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Pytania: 1)Z początku robiłem raz tygodniowo klatkę (pompki) i w ten sam dzień dobijałem po prostu triceps, zmieniłem to jednak na wykonywanie 2x w tygodniu pompek, gdyż bez ławeczki 1 dzień to zdecydowanie za mało. Mam zamiar też do specjalnego pleczka dokładań [...]

[...] 8 kg (waga sumy sztangielek) udało się 20 przeskoków (10 na nogę), potem już tylko 15+5, więc zeszłam z ciężarem i znów 15+5. to ćwiczenie przyprawia o bezwład kończyn po prostu 88-O 4.bz 5. cofnięcie z ciężarem (z 12 na 5) by zrobić za jednym zamachem. ale uznalam ze jestem lesz, więc jeszcze bonus po przerwie, kolejne 10 przysiadów. + "HIIT" [...]

[...] humor, patrząc się w lustro gardziłem sobą jak można tak ch**owo wyglądać, ogólnie głęboki dół. Właściwie różnie to bywa. Czasami fajnie to wygląda, a w niektóre dni po prostu się śmieje, że zrobiłem tak słaby progres na zimowej masie i jestem na siebie wk***iony mega. No, ale trzeba dalej pracować. Po redukcji będzie sucho strasznie, no ale [...]